阿拉斯加很瘦怎么增肥？
1.多摄入能量，具体为碳水化合物（糖分）和蛋白质。 这两类营养素是人体的主要能量来源。人体每天必需的能量摄入量根据年龄、性别、身高、体重、运动强度不同而各有差异，一般成年男性每日能量推荐摄入量为2050千卡热量/斤体重/天，女性为1800千卡热量/斤体重/天。比如一个60公斤重的成年人，要想使体内积累一定数量的糖元和蛋白质，就必须在日常饮食中多摄取3000千卡热量的营养食物。若按一日三餐等量分配，一天就需要多吃1000千卡的食品。
例如，在三餐外增加一个小点心，点心热量以400千卡为宜；或者将一日三餐的饭量平均分配到六餐之中，每餐所吃食物的热量以300千卡为标准等等。采用这种加法，只要坚持，一两个月内就能见效。当然，在摄取足够热量的同时，还应适量补充含淀粉高的食物如土豆、藕、山药、芋头等，以及含有丰富蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等食物。
2.多摄入营养物质。 除摄入充足的碳水化合物和蛋白质外，还应注意补充维生素和其他必要的矿物质，特别是微量元素。由于动物性食物富含蛋白质而且易被人体吸收，因此应适当多吃一些鱼肉、鸡肉等荤菜，保证蛋白质的摄入充足。维生素主要来自新鲜水果和蔬菜，特别是缺乏维生素B族和维生素C的人群，可适量服用复合维生素制剂。